Durante los 6 primeros meses de vida, la mejor opción alimenticia es la leche de la madre, una vez superado este tiempo, será momento de introducirle las primeras papillas, y será aquí cuando tendrás mayor oportunidad para dedicarte a recuperar tu vida, tu figura y tus hábitos previos al embarazo.

Dieta balanceada para el cuerpo

El primer paso para poder comprender en qué consiste la alimentación del bebé durante los primeros meses, debería incluir una visita al pediatra, seguido por la lectura de una serie de libros que te instruyan al respecto.

Con el tiempo descubrirás que la clave radica en la famosa pirámide alimenticia, compuesta por 5 grupos de alimentos: granos, vegetales, frutas, lácteos, proteínas y azúcares. Sea cual sea la combinación que elijas, recuerda que la preparación de la comida del menor se debe realizar con mucha higiene.

El consumo de calorías debe ser el adecuada ya que este puede influir drásticamente en el peso o malnutrición del  menor. Solicita una cita con el especialista para que te entregue una dieta balanceada de acuerdo a su edad y peso.

¿Qué hay de la madre?

Ahora que ya has tenido a tu bebé y una vez que has comprendido cómo alimentarlo debidamente, comienzas a preocuparte por recuperar tu peso ideal después del parto...

Primero tienes que entender que los especialistas recomiendan NO hacer dieta durante las 6 primeras semanas post-parto. Tras ese período, puedes comenzar a consumir alimentos con bajo índice calórico, y una vez hayas concluido la lactancia, será la oportunidad que esperabas para comenzar nuevamente un régimen de adelgazamiento.

Sus investigaciones han sido compartidas a lo largo de la historia a través de publicaciones al alcance de la población, de ellas hemos resumido puntos trascendentales como el comer alimentos variados que nos garanticen energía suficiente para enfrentar las horas del día, que provean suficientes proteínas para mantener nuestros músculos, vitaminas, minerales y fibras necesarias para gozar de una excelente salud.

El peso adecuado garantiza la longevidad

Mantener un peso adecuado puede contribuir a que se reduzca el índice de probabilidades de sufrir de hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, enfermedad cardiaca, ciertos tipos de cánceres y además, lo más común en las personas obesas: diabetes.

Un cambio drástico en tu vida debería comenzar con apegarte a una dieta baja en grasas, grasas saturadas y colesterol haciéndolo reducirás el riesgo de ataques al corazón y además de padecer de una infinidad de enfermedades asociadas como las que mencioné por encima de estas líneas.

Cuídate de las sales

Aliméntate de toda esa gran variedad de vegetales, frutas y cereales que están a tu disposición en el planeta. Todos y cada uno de ellos satisfacen las necesidades de vitaminas, minerales, fibra e hidratos de carbono que necesita tu organismo.

A lo largo de los años cuídate de consumir solamente la azúcar que necesites. Consumela con moderación. Una dieta con mucho azúcar contiene demasiadas calorías y escasos nutrientes contribuye a la acumulación temprana de grasas exactamente del mismo modo que lo hace el consumir sal y sodio.

Esto se debe a que cuando existe una carencia de vitaminas o minerales e incluso aminoácidos se altera la síntesis de proteínas en nuestro organismo, dañando el colágeno que es una proteína bastante sensible y por ello se afecta rápidamente.

Así que una de las recomendaciones principales es mantener una dieta variada, dándole un grado un poco mayor de importancia a los vegetales, legumbres, frutas, productos lácteos y por supuesto un alimento con alto valor proteico las carnes.

Además de incorporar estos alimentos a la dieta también es importante que tomes una cantidad considerable de líquidos entre las comidas, de preferencia debe de ser únicamente agua pura., y suprimir el consumo de gaseosas o envasados.

Las edades en donde, se da una mayor aparición las molestas estrías son durante el embarazo y la adolescencia, ya que en estos periodos hay áreas que aumentan de tamaño, así que no esto no quiere decir que estas no sean inevitables.

Una de las formas más comunes de evitar la formación o aparición de estas es realizando ejercicio en forma regular, aplicando lociones humectantes después de la ducha y evitando alzas o aumentos bruscos de peso, son sugerencias practicas que ayudan a evitar su aparición y además ayudan a resolver otro tipo de problemas de salud importantes para el organismo.

Aunque existen suplementos que favorecen la perdida de esta flacidez, la mejor manera de solventar este problema es el de hacer ejercicios de fuerza o musculación. No es necesario ir al gimnasio para hacer este tipo de ejercicios, podemos realizarlos en nuestra propia casa, ejercitando el músculo en concreto que queramos tonificar y trabajando las zonas a base de repeticiones. La mejora se ve reflejada cuándo el músculo crece y reemplace el vacío que dejó la grasa en su pérdida.

Debemos tener en cuenta que la piel es un tejido que necesita tiempo suficiente para que recupere su elasticidad natural y tardará más o menos dependiendo nuestra genética, edad y sexo.

Por último recordar que es necesario seguir llevando una vida sana y saludable para no engordar en poco tiempo lo que tanto nos ha costado adelgazar.

Hoy aprenderemos a hacer tacos bajos en calorías:

- 4 tortillas compradas hechas con harina integral (con tortilla aquí nos referimos a las tortas de los tacos).

- 1 cebolla.

- Medio pimiento.

- 1 calabacín

- 1 tomate

- 100 g. de queso tierno.

La preparación sería sencilla. Cogemos la cebolla, el pimiento, el calabacín y el tomate y lo preparamos en chanfaina. Una vez lo tengamos listo, calentemos las tortillas durante el tiempo indicado en el envase (que suele rondar unos 30 segundos). Una vez tengamos las tortillas calientes, ponemos dentro los alimentos hechos en chanfaina y encima de ellos unos trozos de queso que se fundirá con el calor del resto. Lo enrollamos todo y lo servimos en un plato. Con dos de estos tacos por persona no sólo quedarás bien tú  sino que los invitados quedarán contentos y satisfechos por una comida tan sana y ligera.

Estas dietas suelen ser de naturaleza breve porque son restrictivas y muy estrictas, así que antes de seguir una, consulta con tu médico para asegurarte de que no te va a afectar negativamente, más allá de la ansiedad que te provoque o el hambre.

Aquí te vamos a proponer una, que no es para adelgazar, sino para compensar. ¿Comprendes la diferencia? No es un régimen que debes ni puedes mantener más allá de un día.

En épocas estivales es cuando más importancia se le da; pues seguro que para nadie son desconocidas las campañas en contra de tomar el sol sin protección solar. Es probable que cualquier transeúnte que paremos en medio de la calle y le preguntemos si sabe cómo tiene que actuar cuando va a la playa o a la piscina nos dé la respuesta correcta, pero, ¿y si le preguntamos por el cuidado de la piel el resto del año?

Aunque no lo parezca por la resistencia que ofrece este órgano, es indispensable darle los nutrientes (vitaminas y minerales) que necesita a través de la alimentación y, desde luego, procurar que esté hidratada para contribuir a su flexibilidad, a su capacidad de protección y a la regeneración.

Día tras día, la piel nunca descansa porque tiene que enfrentarse en todo momento a esos agentes externos que la deterioran como puede ser el sol, el tabaco, la contaminación, el exceso de jabones que no poseen un ph adecuado o el alcohol. Como es evidente, la lista no termina aquí; hay más factores que ponen en riesgo la salud de nuestra piel, por eso es tan importante no descuidarla.

Precisa de una atención continua tanto en la comida (los cítricos son una buena opción), como ya se ha mencionado, como con ciertos productos y obligaciones específicas para evitar arrugas prematuras, manchas o simplemente el deterioro. Para fomentar la buena condición del órgano que nos concierne, es necesario aplicar alguna crema hidratante. Esto no es ninguna campaña de publicidad, ya que no se va a mencionar ningún producto en concreto. Lo único que necesitas es una crema hidratante, no una marca.

Lo que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una es el tipo de piel a la que está destinada; pues como es un asunto tan serio, aunque se ignore, hay productos específicos para pieles secas, grasas, normales y mixtas. Si no estamos seguros de qué crema escoger, siempre podemos consultar al especialista en pieles: el dermatólogo.

Puedes (o más que puedes, debes) combinar la hidratación mediante un producto con la ingesta de, al menos, ocho vasos de agua al día. Cosa que, como ya sabes, también viene genial para la dieta. Dicho así pueden parecer bastantes, pero si te distribuyes un par con el desayuno, uno al mediodía, otro par para la comida, en la merienda y otros dos en la cena ya estarás tomando casi sin darte cuenta la cantidad de agua que se recomienda, que no sólo viene bien para la piel, sino para todo el cuerpo.

Normalmente con una vez al día que te pases la crema por todo el cuerpo, es suficiente, pero si la tienes muy seca, es conveniente que lo incluyamos en nuestra rutina de la mañana y, si nos es posible, por la noche también. Existen, además de cremas especiales, geles de baño que pueden ayudarte en esta tarea. Sólo tienes que buscar que ayuden a la hidratación; los que están compuestos de aloe vera suelen ir muy bien, así como los de urea o los de aceite de oliva.

Piensa que las subidas y bajadas de peso repentinas pueden estropear la piel, por eso es tan importante mantenerla cuidada e hidratada para darle la elasticidad necesaria.

La importancia de la dieta.

Una dieta correcta, ayuda a que no aparezca la desnutrición proteica y caloría típica de una mala alimentación sumada a la pérdida de minerales y vitaminas propia de la diálisis, a lo que hay que sumar, las alteraciones en la utilización de las proteínas y los aminoácidos que aparecen en la insuficiencia renal crónica (I.R.C.).Es muy importante que la persona dializada lleve una dieta adecuada que se ajuste a sus necesidades personales.

Sorbete de leche merengada

Ingredientes:

• 1 litro de leche desnatada,

• 3 claras de huevo,

• 250 g de edulcorante tipo Canderel,

• cáscara de limón,

• canela en rama y en polvo.

Modo de preparación:

Hervir la leche con la cáscara de limón, la rama de canela y 200 g de edulcorante durante unos 5 min. Retirar y dejar enfriar. Por otro lado, montar las claras a punto de nieve con unas gotas de limón, añadir 50 g de edulcorante y poco a poco la leche fría pasada por un colador. Dejarlo reposar en el congelador. Dale tu toque especial al servirlo con canela molida espolvoreada.

- Mantener una ingesta de colesterol inferior a 300 miligramos por día. El colesterol se encuentra sólo en productos de origen animal, como carnes, aves de corral, productos lácteos, y yemas de huevo.

- Si bebe alcohol hágalo con moderación. Consumo excesivo de alcohol conduce a una variedad de problemas de salud. Las bebidas alcohólicas pueden añadir muchas calorías a su dieta sin suministro de nutrientes.

- Mantener en el tiempo un peso deseable. Balance de la energía (calorías) con una producción de energía. El ejercicio y la actividad física son esenciales.

- Reducir la grasa de los animales. Es rica en grasa saturada, que eleva los niveles de colesterol en la sangre y tiene otros efectos adversos para la salud. Elija carnes magras, pollo sin piel y sin grasa o productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

- Coma más pescado y frutos secos, que contienen grasas no saturadas. Utilice mejor el aceite de oliva que la mantequilla.