Hoy os vamos a hablar de las distintas fases del embarazo y cuáles son las recomendaciones a tener en cuenta. Trataremos cuáles son los mejores ejercicios para realizar en el primer trimestre del embarazo.

Todas aquellas mujeres que estén acostumbradas a realizar ejercicio físico habitualmente, se encuentran en condiciones de continuar realizándolo, aunque debe modificarlo ligeramente. Las sesiones deben estar cada vez más espaciadas y deben evitarse todo tipo de ejercicios que puedan provocar traumatismos.

La frecuencia del corazón no siempre es un buen índice de intensidad de ejercicio, puesto que ésta puede varía mucho dependiendo del momento del embarazo. Como ya os indicábamos en días anteriores, durante el embarazo existe una respuesta diferente de la frecuencia cardíaca durante la realización de ejercicio que impide alcanzar las frecuencias cardíacas máximas.

Por lo que para saber si un ejercicio es demasiado fuerte o se esta utilizando demasiado tiempo en realizarlo, lo mejor es dejarse llevar por la percepción de cada uno. Eso sí, siempre evitando en la medida de lo posible, el cansancio.

En mujeres que han practicado deporte durante prácticamente toda su vida, el ejercicio durante el primer trimestre del embarazo no afecta a su rendimiento.

De hecho, se han realizado estudios en los que se ha demostrado que en atletas que han seguido entrenando durante toda la gestación y el postparto, se alcanzan consumos de oxígeno superiores que antes del embarazo.

En mujeres que apenas realizan ejercicio, o nunca no hacen, la gestación no es el mejor momento para empezar a fomentar estar nuevas prácticas deportivas.