Ya que estamos hablando en todo momento de ejercicio y actividades físicas os vamos a decir cuáles son los mejores ejercicios que pueden realizar las embarazadas y cuáles son deportes que se deben evitar.

Los deportes más recomendados para las embarazadas son la marcha, natación y ciclismo, que pueden realizarse hasta bien avanzado el embarazo siempre que se eviten terrenos irregulares o rocosos por el riesgo de caídas.

Es muy aconsejable dar paseos de una duración de entre 20 y 30 minutos, que pueden aumentarse de forma gradual hasta una hora al día. No deberá ser muy rápido, sólo lo suficiente para poder hablar con el acompañante con el que pasee.

Es necesario evitar todos los deportes de contacto (como ya hemos dicho con anterioridad), aquellos que se practican sobre superficies duras, los que aumenten la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o que exijan un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aeróbica y de aparatos, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o bádminton), estos ejercicios podrán llevarse a cabo de una manera controladas se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del saque por la amplitud de movimientos que requiere.

La realización de un programa de ejercicio físico deberá estar adaptada siempre a las modificaciones tanto anatómicas como funcionales que experimenta la mujer en el curso de su embarazo y se deben considerar factores tan diversos como su estado de salud, experiencia previa y preferencias o aficiones deportivas.