La quema de grasa es una parte importantísima en las dietas, por ello se debe practicar ejercicio con regularidad para poder quemar grasa y así mantener nuestro cuerpo de manera óptima. Estudios revelan que os hombres queman más grasa que las mujeres, eso se debe a que ellos tienen más masa muscular que las chicas.

A muchas personas les interesan los  ejercicios de entrenamiento atlético y cardiovascular, primero para perder peso y luego para tonificar, pero nada de esto tendría sentido si no se acompaña por una dieta baja en  grasas (como por ejemplo: la dieta Atkins, o la de South Beach).

Una rutina básica de ejercicios

Sabemos que quieres hacer ejercicio, pero aún no tienes idea de cómo comenzar. Una excelente forma de hacerlo es realizando ejercicios aeróbicos, algunas sentadillas, unas pocas abdominales o crunches, flexiones laterales y elevación de pierna entre otras.

Paralelamente con el ejercicio que escojas, es importante prestar atención a la respiración. Exhala en el momento que  contraes los músculos, e inhala cuando regreses a la posición inicial. He aquí una lista de ejercicios que puedes realizar en el gimnasio o en la comodidad de tu casa:

1. Ejercicios  aeróbicos: son los que se realizan  en casa y duran 45 minutos y se realizan 4 veces a la semana.
2. Sentadillas: te ayudan a moldear glúteos y caderas.
3. Abdominales: ayudan a dar tono en los músculos del vientre.
4. Crunches: acostada boca arriba flexiona las rodillas y pon los pies en el suelo
5. Flexiones laterales: mantén la posición del crunch pero con las manos bajo la nuca flexiona el torso y toca con tu codo derecho la rodilla izquierda sostén la posición por dos minutos  y vuelve a repetir
6. Elevación de piernas: acostada boca arriba sube la piensa lo más alto posible.

Consejos importantes

Cuanto más ejercicio más grasa quemarás. Recuerda que cada entrenamiento tiene que ser según tu capacidad y no matarte. Si puedes usa un pulsometro para vigilar tu frecuencia cardiaca. Siempre consulta a un especialista para saber qué es lo que más te conviene.

Al hacerlo evitarás caer en errores tan comunes como aquel que te incita a salir a correr con ropa gruesa o usar ropa de nylon para sudar; este es un craso error, ya que lo único que están haciendo estas personas es agotarse y perder  líquidos.