Ahora que una nueva ley antitabaco ha entrado en vigor en España, son más los propósitos de dejar de fumar. A mucha gente le da palo hacerlo por miedo a engordar todos esos kilos que provoca la ansiedad y el mono del cigarrillo. Siempre encontramos muchos trucos caseros en los que apoyarnos, como masticar un hielo cuando vienen las ganas o utilizar un cigarro de mentira.

En 20minutos, el periódico digital, nos dan algunos consejos. ¿Tú tienes alguno para compartir?
Un fragmento del artículo.

Dietas y ejercicios

Tras abandonar el cigarrillo, lo más aconsejable es realizar cambios en la dieta diaria e incorporar una serie de ejercicios físicos.

• Dieta fraccionada: programar seis comidas diarias e incluir alimentos ricos en fibra y carbohidratos complejos, se reduce de forma considerable la apetencia por lo dulce, el posible estreñimiento. Suelen recomendarse cereales, pasta, pan y arroz integrales, o sustituir la patata por legumbres (contienen más fibra) y tomar a diario entre 2 y 3 piezas de fruta y dos raciones de verduras. Beber agua y practicar ejercicio constante también ayuda.
• Dieta basada en alimentos saciantes y con poco valor calórico: engañar al estómago sin mucho valor energético puede conseguirse con un plato de ensalada, una crema de verduras o una sopa y mezclar y acompañar los platos principales con abundancia de vegetales.
• Rica en antioxidantes: la nicotina y demás sustancias venenosas del tabaco aceleran los procesos de oxidación celular, lo cual predispone al fumador a un riesgo aumentado de enfermedad por cáncer, accidente cardiovascular, trastornos degenerativos, etc. Lo acertado hubiera sido aumentar el consumo de alimentos antioxidantes: frutas, hortalizas y verduras de colores y de temporada desde el desayuno hasta la cena. Los antioxidantes como la vitamina C de los cítricos, los beta-carotenos de los vegetales anaranjados, el licopeno del tomate y el selenio de los cereales integrales contribuyen a eliminar más rápido los radicales libres generados en los fumadores.

Con alimentos que den vitalidad, pero no excitantes: el té verde suave, las infusiones, los zumos naturales, los caldos a base de vegetales, las bebidas lácteas o los bebidas de soja, avena o arroz pueden aportar la energía necesaria para afrontar sin ansiedad los espacios de tiempo entre las comidas principales.

Como veis, es más de lo mismo. Incluir el ejercicio en nuestras actividades diarias siempre, siempre, siempre es beneficioso.