Recupera tu vida y vuelve a ser tu misma » Obesidad

Con la ayuda de pastillas

Hugo — Tue, 01 Nov 2011 07:09:55 +0000

La acumulación de grasa en el cuerpo no solamente afecta la salud de una persona, también tiene implicaciones significativas en su personalidad y autoestima, además puede llegar a repercutir seriamente en su vida personal y profesional.

Tomar la decisión de recuperar un peso saludable y volver a tener una figura fisicamente atractiva es un paso importante, pero que muchas veces debe apoyarse con auxiliares que estimulen el efecto de las dietas alimenticias y rutinas físicas, tales como los medicamentos.

Los medicamentos

Diversos laboratorios de renombre han creado fármacos que ayudan en la reducción de peso, sin embargo, éstos deben ser recetados y monitoreados por un médico, ya que de lo contrario pueden perjudicar seriamente la salud, además de producir el temido y nocivo efecto rebote.

Es importante saber como funcionan, algunos producen efecto expansivo dentro del estómago, creando sensación de saciedad , lo que impide seguir comiendo; otros evitan la absoción de las grasas y las desechan inmediatamente del organismo y otros actúan sobre el cerebro enviando la señal de saciedad anticipadamente.

Pros y contras

Entre los puntos a favor de estos medicamentos se encuentra el hecho de que favorecen la reducción de peso y talla rápidamente, lo que motiva al paciente y continúa su proceso para alcanzar su meta con éxito.

Su más destacado punto en contra lo conforman los diferentes efectos secundarios que todo medicamento tiene en el cuerpo humano, produciendo distintas alteraciones que van desde los cambios de humor hasta daños cardiacos.

El 'peso ideal' después del embarazo

Hugo — Tue, 27 Sep 2011 07:15:52 +0000

El embarazo es una etapa en la que las mujeres experimentan física, emocional y psicológicamente muchas emociones con mayor intensidad que el resto de las personas, por lo que la tendencia a mimarse y permitirse ciertos pecaditos alimenticios aumenta notablemente.

Recuperar la línea rápidamente es posible, cuidando la alimentación, haciendo ejercicio y atendiendo algunos consejos útiles.

Rutina de ejercicios adecuada

Debido al desgaste que sufre el cuerpo de la mujer durante el parto, se recomienda guardar de un mes a mes y medio, evitando actividades físicas muy demandantes. Posterior a esta etapa, es conveniente iniciar una rutina de ejercicios moderada, la cual puede irse incrementando gradualmente. La caminata suele ser el ejercicio más recomendado por los médicos al inicio.

Al cabo de seis meses del alumbramiento la mujer puede iniciar una rutina completa de ejercicio, no obstante, el mismo cuerpo le indicará para qué tipo y cantidad de actividad física está preparado. Ser una madre bella y en forma con un hermoso bebé es posible.

Pirámide alimenticia: La mejor forma de perder peso

Hugo — Sun, 25 Sep 2011 07:29:38 +0000

Existen 06 grupos alimenticios, estos perfectamente proporcionados pueden ayudarte a perder desde ½ libra a 2 libras por semana. La pirámide alimenticia fue creada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos en 1992, desde ese entonces a la fecha, ha experimentado diferentes modificaciones para ser utilizada como un recurso óptimo en el tema de la nutrición, siempre y cuando se use acorde a las recomendaciones sobre los alimentos y frecuencia en que tienen que ser consumidos.

La pirámide alimenticia está estructurada de tal manera, que en su base se encuentran los alimentos que tienen que ser consumidos con mayor frecuencia, seguidos por alimentos de menor frecuencia y así sucesivamente hasta llegar a su cúspide.

La base de la pirámide

La base se integra por alimentos derivados de los granos, aquí se encuentran las pastas, los panes, los cereales y así continuamente. Esta comida provee los carbohidratos y elementos vitales necesarios para pasar el día. De acuerdo con las recomendaciones de expertos, han de ser consumidos de 6 a 11 porciones diarias para mantener una dieta óptima.

La segunda parte de la pirámide alimenticia está conformada por legumbres, frutas y vegetales, estas comidas nos proporcionan fibras, vitaminas y minerales esenciales. De modo que nuestra dieta diaria debe de consistir en consumir frutas de 2 a 4 porciones y vegetales de 3 a 5.

La cúspide de la pirámide

Continuando con nuestra dieta balanceada, su tercer nivel esta conformado por la leche y sus derivados, así como también, la carne de pollo, carnes rojas, pescado, frijoles, lentejas, huevos, y nueces, alimentos que nos proveen de suficiente proteína, minerales y hierro. Se sugiere que se consuman de 2 a 3 veces diarias.

Finalmente llegamos a la cúspide de la pirámide, los alimentos que menos tenemos que consumir. En esta parte se encuentran las grasas y azúcares que no proveen mayores nutrientes a nuestro cuerpo. Su única cualidad es la de ser altos en calorías.

En conclusión, si deseas mantener una figura tonificada y como siempre la has querido, una de las mejores maneras para comenzar, es a través de una buena dieta, y qué mejor que aplicar la pirámide alimenticia a tu vida, ya que según los expertos esta es la manera más optima para alcanzar una vida saludable, enérgica y feliz, justo como siempre quisiste.

Aprende a equilibrar tu peso

Hugo — Wed, 21 Sep 2011 07:32:07 +0000

Estudios realizados por universidades y científicos han demostrado que al menos 1 de cada 3 personas en el mundo tienden a ser obesas, es decir, que su peso no está sobre lo normal, sobre su peso ideal.

De aquí nace uno de los principales temores de la población con sobrepeso, el no recuperar lo que en algún momento de su vida llegaron a pesar... por ello, adelgazar se convierte en un objetivo primordial, de pronto comienzan a enterarse de programas alimenticios, dietas rigurosas, planes para adelgazar que a la larga parecen ¡no funcionar! esta nota describe un par de sugerencias a seguir.

Comer más

Quizá suene contradictorio, pero una excelente forma de quemar calorías sin tomar en cuenta el ejercicio, es «comiendo más», más alimentos saludables, repartidos en pequeñas porciones a lo largo del día.

La idea detrás de este principio es la de obligar al organismo a acostumbrarse a un nuevo modo. Un que le incite a trabajar con mayor esfuerzo para eliminar esas molestas calorías.

Todo está en la mente

Además de comer en cantidades pequeñas y más continuas, la persona debe dominar la mente, por ello acostumbrar a realizar una rutina de ejercicios básicos y lograr la disciplina tanto para el ejercicio corporal como los hábitos adecuados es fundamental.

Nada de lo que se describe puede lograrse si no existe un deseo por equilibrar nuevamente tu peso ideal, parte de la mente, el deseo genuino por recuperar tu vida, una vida sana e integra.

Recupera tu peso ideal

Hugo — Mon, 19 Sep 2011 07:14:58 +0000

La obesidad es una enfermedad de la cual muchos desean librarse, es por ello que las personas anhelan recuperar su peso ideal, una tarea nada fácil pues requiere de dedicación, ciertos procesos, ayuda especializada y por encima de todo, mucha fuerza de voluntad.

La mejor forma de mantener el peso ideal de tu cuerpo, es practicar hábitos saludables, elevar la autoestima y no dejarnos vencer por el conformismo. Así que a continuación te daremos una serie de tips, para recuperar tu peso ideal.

Ejercicios eficientes

Caminatas tranquilas, aeróbicos, yoga, empezar a ir al gimnasio y una alimentación sana, son algunas de las formas más eficientes de recuperar tu peso, también recomendadas a menudo por los expertos en nutrición.

Ver el resultado de estos ejercicios requiere de un tiempo aproximado de 30 minutos al día, siendo esto la clave ideal para reducir de una forma sana he inmediata.

Como maximizar los resultados

La mayoría de las personas piensan que tener un cuerpo con el peso ideal es un secreto único he inalcanzable, pero los resultados dependen del esfuerzo de cada uno de nosotros.

Los especialistas coinciden al decir que la forma más rápida de bajar de peso saludablemente, es la dedicación continua y persistente. Finalmente no te olvides que una autoestima saludable, es uno de los principales factores para lograr resultados máximos.

Opciones saludables a los alimentos altos en grasa

Hugo — Sun, 18 Sep 2011 07:06:45 +0000

Cuando comiences a leer las etiquetas de los alimentos que compras en el supermercado te percatarás que muchos de aquellos que aseguran ser bajos en grasas, no necesariamente tienen menor cantidad de calorías que otros.

De hecho, esos alimentos regularmente contienen más calorías, también suelen ser ricos en grasas, contienen más azúcar y saborizantes, la solución para ello consiste en cerciorarte de revisar la lista que se encuentra en la etiqueta.

Existen alternativas

Por otro lado, para quienes tienen un mayor conocimiento sobre nutrición, existe un método mejor para reducir el consumo de grasas y el de calorías en la compra de alimentos, básicamente consiste en sustituir las comidas de alto contenido graso, por carbohidratos complejos.

Los carbohidratos complejos son ciertas frutas, verduras, pan integral y cereales, se caracterizan por su bajo contenido graso, y un alto indice nutricional compuesto en su mayoría por fibra, tan útil para bajar de peso.

Tips para lograrlo

Una de las principales cualidades del ser humano como conquistador, es su capacidad de «adaptación». Prácticamente podemos adaptarnos a cualquier situación, y si no, también podemos pretender adaptarnos haciendo uso de algunos trucos o tips como les llaman los americanos.

Por ejemplo, en el caso de las calorías líquidas, podemos optar por diluirlas en un vaso de agua. De hacerlo así ahorramos hasta ¡85 calorías por vaso! Esto funciona muy bien para quienes nos gusta disfrutar de un zumo de frutas temprano por la mañana. Continuando con el día y una vez en tu oficina, prueba masticar chicle – según estudios, esto incrementará tu metabolismo en un 20 por ciento.

Definiciones de comida rápida o fast food

Hugo — Sat, 17 Sep 2011 07:42:58 +0000

En ediciones anteriores tratamos el tema de la comida rápida o fast food, le vimos como un modelo de alimentación fácil de obtener, pronto de comer, rico y de precio accesible para el bolsillo de tantos, pero en general, también le estudiamos como uno de los principales males que incitan la obesidad y las enfermedades asociadas a dicho padecimiento.

Pese a que existen autores que aseguran que no hay alimentos buenos o malos, y que no existe necesidad alguna de privarse de ciertos alimentos como los mencionados, este tipo de «alimentación», es contraria a la practica que conlleva una vida saludable, puesto que enriquece de sobremanera nuestros organismos de grasas saturadas, azúcares, sales, preservantes y por tanto, de calorías.

Poco (o nada) saludables

En la actualidad se están conduciendo algunas investigaciones para comprobar si en realidad el fast food es o no es poco saludable, supongo que quienes pretenden probar lo contrario serán los mismos directivos de las cadenas de comida rápida en el país, ya que como sabéis, aquí abundan hasta haber alcanzado un promedio de casi 3 mil restaurantes de este tipo.

Sus ofertas se componen de propuestas cuyos nutrientes resultan poco saludables. Lo que le coloca ante la vista de la OMS como un modelo erróneo de alimentación especialmente entre el público joven, que se ve a traído por sus precios, horarios flexibles, y sabores capaces de esconder con magnificencia una gran cantidad de calorías y grasas saturadas.

Más de lo necesario

A modo de ejemplo, cojamos una de las clásicas hamburguesas dobles con queso de cualquier restaurante de comida rápida, y como si se tratase de un drive - in, aceptemos la ofertas del menú. Me incluye una orden de patatas fritas medianas, el refresco mediano o si quiero lo agrando por algunos céntimos de más, y una tarrina de helado... juntos aportan ¡1.213 calorías!

Cuando en mi casa me puedo preparar una exquisita ensalada mixta, de filete de carne o con pechuga de pollo sin piel, sazonadita a mi gusta a la plancha, además de una pieza de fruta y aún así no llegar a las 850.

Alternativas saludables a la comida rápida

Hugo — Fri, 16 Sep 2011 07:14:34 +0000

Fast food para muchos de nosotros tendría que ser sinónimo de «comida basura», pero lamentablemente estudios realizados por la OMS demuestra que nuestro país se ha hecho 'grandes amigos' de las más de 3 mil cadenas de comida rápida que proliferan en España.

Sin embargo, todo esto puede corregirse desde el seno de nuestros hogares, uno de los primeros pasos consistiría en informarse sobre lo nocivo que resultan para la salud y para nuestro peso, seguidamente como padre de familia podrías introducir una selección adecuada de alimentos.

Comida rápida en casa…

Una de las principales razones por la que la gente opta por consumir este tipo de «alimentos», se debe a que muchas veces no disponemos de tiempo para cocinar, así que solemos recurrir a la comida rápida. A diferencia de la que preparamos en nuestros hogares, de esta desconocemos la calidad y la cantidad de los ingredientes utilizados.

Entonces parecería que la clave para huir del fast food y recordar los tiempos en que comíamos juntos en la mesa como familia, podría radicar en crear un menú que integre los nutrientes esenciales en la comida, a modo de elaborar una comida rápida que nutra y que sea equilibrada al mismo tiempo.

Fast Food «Casera»

En base a los libros y platicas que he tenido con profesionales de la salud, se me ocurre pensar que podríamos inventar un sistema de comidas rápidas pero preparadas saludablemente en casa. Como por ejemplo, una exquisita Pizza con elementos magros como atún al natural, pavo o ternera, además de agregarle algunos vegetales ricos en nutrientes esenciales como tomate fresco, pimientos de todos los colores, algunas alcachofas y un poco de espinacas.

Otra idea podrían ser las hamburguesa nutritivamente saludables, (ahora se me ocurrió el nombre), bien podría componerse de ternera o de pollo sin pellejo o piel. Podríamos preparar antes una loncha de queso a la plancha, y acompañarle con una fresca ensalada de verdes oscuros.

Riesgos de la comida rápida para los adolescentes

Hugo — Thu, 15 Sep 2011 07:07:29 +0000

La juventud es una de esas masas que representa un alto porcentaje en nuestro país, no solo por su número sino también ser los preferidos de las cadenas de comida rápida pues encajan perfectamente con el ambiente informal, poco convencional y alejado de todo esquema.

Las hamburguesas, patatas fritas, los postres, las bebidas carbonatadas y otros agregados al menú, tienen gran aceptación entre estos consumidores que pasan despreocupados ante el contenido energético, alto en grasas, azúcares y sales.

Seductora tentación

Los adolescentes son también especialmente aficionados a la denominada comida rápida. Se estima que en España un 30% y un 40% de todas las comidas se realizan fuera del hogar y actualmente los «fast-food» representan un 20 por ciento del mercado de nuestro país.

El atractivo para el público joven es comprensible: rapidez en el servicio, abren y cierran en horarios bastante flexibles, los precios extremadamente económicos y finalmente, una enorme cadena de restaurantes de comida rápida a lo largo y ancho de toda ciudad, ya que de acuerdo con publicaciones realizadas por la FEHR (Federación Española de Hoteles y Restaurantes), se estima que en España existen casi ¡3 mil locales de este tipo!

La herencia del fast food

La ingesta de estos «alimentos» (si se les pude llamar así), representa un enorme inconveniente para la salud del país en general, en especial cuando vemos que España representa uno de los países de la UE con mayor índice poblacional, y con enormes posibilidades de preferir el fast food como un sustituto de los alimentos básicos o caseros.

Su legado incluye problemas derivados por los altos contenidos de grasa y colesterol, excesiva energía lo que favorece el exceso de peso, procesos de difícil digestión ocasionados por los alimentos fritos o empanados, y finalmente los abundantes aditivos como el sodio.

Fumar puede favorecer el sobrepeso

Hugo — Wed, 14 Sep 2011 07:00:13 +0000

Exámenes constantemente conducidos en hospitales de todo el mundo afirman que quienes fuman con frecuencia manifiestan deficiencias en nutrientes y vitaminas como el zinc, calcio, folato, vitaminas C y E, betacaroteno, e incluso en ciertos ácidos grasos que son importantes para el correcto funcionamiento del organismo.

Una de las principales causas para esta deficiencia, se afinca en la proliferación de los radicales libres activados por la percepción del humo de los cigarros. Esto amarrado a una mala alimentación deriva en un descontrol tal capaz de favorecer el sobrepeso que conlleva a la obesidad morbida.

Aumento de radicales libres

Unos de los efectos negativos más peligrosos de esta relación, es el descenso en los niveles de vitamina C. Cuando las personas obesas fueman menos de 20 cigarrillos al día, pierden casi un 20 por ciento, y cuando doblan la cantidad, entonces también doblan el porcentaje de perdida a un 40%. Esta disminución produce un aumento de los radicales libres en el cuerpo provocando un envejecimiento celular.

Además, evidencia sugiere que los suplementos de vitamina C podrían mejorar la función arterial en los fumadores, de ese modo posiblemente ayuden a prevenir la enfermedad cardíaca.

La Vitamina E podría ser la clave

Por otro lado, altas dosis de vitamina E parecen AÚN NO haber demostrado ser útiles para tratar enfermedades cardíacas y mucho menos para prevenir o curar el temido cáncer pulmonar en los fumadores. Pero si ha demostrado ser efectiva en el tratamiento del cáncer de próstata en quienes tienes este mal hábito.