Vamos a seguir con algunos ejercicios de calentamiento y enfriamiento que os pueden venir muy bien.

- Estiramiento de la ingle: Para realizar este ejercicio es necesario agacharse en el suelo poniendo las dos manos delante en el suelo. En primer lugar estira la pierna izquierda hacia atrás, dejando el pie derecho apoyado completamente en el suelo con la rodilla flexionada. Lentamente inclínate hacia delante acercando lo máximo el pecho a su rodilla derecha y gradualmente cambia la cantidad del peso hacia su pierna trasera manteniéndola lo mas derecha posible.

Al igual que en otros ejercicios que hemos explicado otros días, debe mantenerse en esa posición aproximadamente durante 20 segundos. Pasado este tiempo, descansa un poco y cambia de posición de modo que realices el ejercicio con la pierna derecha estirada y la izquierda flexionada.

- Estiramiento de los músculos traseros:  Estos músculos son los que se encuentran situados en la parte trasera de nuestra pierna, es decir, son el tendón de la corva. Este ejercicio debe realizarse en el suelo también aunque esta vez se situará boca arriba con la espalda recta. Deben estar las dos rodillas dobladas y los pies tocando el suelo completamente.

Dobla la rodilla derecha contra su pecho y sosténgala con las manos por la parte de atrás de ésta. Lentamente estire la pierna derecha sintiendo como levemente se estira la parte trasera de la pierna.  Mantén esta posición durante 20 segundos y repite el ejercicio con la pierna izquierda.